– A PFM kifejezés /pelvic floor muscles/, a medencealapi izmok latin elnevezése.
Mit takar a PFM tréning férfiaknak?
– A kismedencében található szervek /here, hólyag, prosztata, hímvessző/, és az ott található izomcsoportok /PC-izom, végbélemelő, végbélzáró izmok/ speciális gyógytornáját jelenti.
– Megelőzés és regenerálás céljából.
– Elnevezése sokrétű: szerelmi izmok tornája, gátizom torna, medencealapi izmok tornája.
Milyen izmokat mozgat meg a torna?
– A torna a gátizmokat erősíti
Hol található az izom?
– Egy vízszintes izomlemez, a végbél és a nemi szervek között.
– Tartja a prosztatát, az ondóvezetéket, hímvesszőt, heréket és a végbelet.
Milyen pozitív hatása van a gyakorlatoknak?
– A gyakorlatsorokkal eddzük ezeket az izmokat és rajtuk keresztül a szaporító szerveket.
– Önuralom az erekció fölött.
– Ugyanúgy erősíthetők, mint más izomcsoportok.
– Fejleszthető állóképességük, erejük, gyorsaságuk
– Orvosolható a korai magömlés.
– A herék működését karban tartja, így serkenthetjük az ivarsejtek termelődését.
– Az aranyeres panaszok sok esetben megszűnnek.
– A prosztata problémák kockázata csökkenthető.
– A kismedencei gátmerevség kilazítható, a lágyéksérv kialakulása megelőzhető.
– Urológiai műtétek után /prosztata, here, hólyag/ a szövetek, izmok gyorsabb regenerálódását segíti.
Mikor várható eredmény?
– Eredmény 1-2 hónap után várható.
– Függ az egyén akaratától, kitartásától, egészségi állapotától.
– Bárki, bármilyen életkorban elsajátíthatja ezt a mozgásformát.
Mikor nem javasolt a torna?
– A nemi szervek betegségeinél, gyulladásainál.
– A program nem az orvosi kezelések helyett, hanem kiegészítő terápiaként alkalmazható.
– A torna megkezdése előtt urológia, andrológiai kivizsgálás javasolt.
Órák felépítése.
– Bemelegítés: A környező izomcsoportokat / comb, far, csípő izmok / előkészítjük.
– Fő rész: Gátizmokat mozgatjuk át.
– Levezető rész: Ellazítjuk a megdolgoztatott izomcsoportokat.
